Het nieuwe jaar: Tijd voor goede voornemens!

Het begin van een nieuw jaar voelt voor mij altijd als een schone lei. Een kans om opnieuw te starten, doelen te stellen en het leven dat we écht willen te creëren. Maar hoe zorgen we ervoor dat onze goede voornemens niet stranden op Quitters Day, de beruchte tweede vrijdag van januari waarop velen hun doelen alweer laten varen?

In deze blog deel ik niet alleen praktische tips om goede voornemens vol te houden, maar ook mijn persoonlijke doelen voor 2025. Laat je inspireren en ontdek hoe je van dit jaar jouw beste jaar ooit maakt!

Uit onderzoek van ComRes [1] blijkt dat veel mensen streven naar een gezonder en actiever leven. De meest genoemde voornemens zijn:

• 38% wil meer bewegen → Bijna 4 op de 10 mensen willen vaker naar de sportschool, meer wandelen of dat yogamatje eindelijk uitrollen.
• 33% wil afvallen → Eén op de drie mensen streeft ernaar kilo’s kwijt te raken en zich fitter te voelen.
• 32% wil gezonder eten → Ongeveer een derde hoopt chips en snacks te vervangen door voedzame, gezonde maaltijden.

Deze cijfers zijn veelzeggend: we hebben allemaal dromen over een betere versie van onszelf. Maar waarom haken zoveel mensen af?

Volgens Strava-onderzoek [2], gebaseerd op meer dan 31,5 miljoen activiteiten, geven veel mensen hun goede voornemens op rond Quitters Day. Waarom gebeurt dit?

• Het is koud en donker in januari, waardoor motivatie voor buitenactiviteiten zoals hardlopen afneemt.
• De drukte van het dagelijks leven maakt het lastig om nieuwe gewoontes vol te houden.
• Te hoge verwachtingen zorgen voor teleurstelling wanneer vooruitgang uitblijft.
• Van 0 naar 100 willen gaan → Veel mensen proberen meteen 4 keer per week te sporten terwijl ze daarvoor nauwelijks actief waren. Dit is niet realistisch en leidt tot uitputting en opgeven.

Zelf merkte ik dit in voorgaande jaren ook. Vorig jaar zette ik voorzichtig de eerste stappen op het gebied van krachttraining en dat heeft me geholpen om nu voort te bouwen op die vooruitgang. Goede voornemens hoeven niet perfect te zijn, maar wel haalbaar en consequent.

Wil je je goede voornemens dit jaar écht volhouden? Hier zijn 5 praktische tips:

1. Stel realistische doelen
   Breek je doel op in kleine, haalbare stappen. Bijvoorbeeld: “Ik wil 5 kilo afvallen in 3 maanden” in plaats van “Ik wil helemaal gezond eten.”
2. Maak een concreet plan
   “Ik ga 2 keer per week naar de sportschool” is veel specifieker dan “Ik wil fitter worden.”
3. Zoek een accountability partner
   Werk samen met een vriend of familielid om elkaar te motiveren en verantwoordelijk te houden.
4. Gebruik visualisatie
   Stel je voor hoe het voelt als je je doel bereikt hebt. Dit houdt je gefocust en gemotiveerd.
5. Beloon jezelf
   Vier kleine successen, zoals het behalen van een weekdoel. Trakteer jezelf op iets leuks!

Het is altijd spannend om je eigen goede voornemens te delen met de buitenwereld, want wat als het niet lukt? Maar juist die extra stok achter de deur helpt me om mijn doelen waar te maken!

• Ik ben gezond en fit.
• Ik loop gemakkelijk 5 km hard.
• Ik kan 2 uur comfortabel in de auto zitten en stap niet stijf uit.
• Mijn lichaam is optimaal gevoed.
• Ik ben sterk en heb een goede balans: ik kan swingen aan de monkeybar en lopen over de evenwichtsbalk, zowel vooruit als achteruit.

Beweging

• 3x per week hardlopen met behulp van de app “Watch to 5k”. Nadat ik 5k kan lopen, doe ik dit 2x per week.
• 3x per week 35 minuten krachttraining.
• 2x per week 25 minuten stretching of yoga.
• Bij droog weer: 1x per week oefenen op de monkeybar en evenwichtsbalk om voortgang te bestuderen.

Voeding

• Geen toegevoegde kristalsuikers eten.
• Minimaal 3x per week een groene smoothie drinken.
• 2x per week zelf een gezonde maaltijd koken.

Emoties en gedachten

• Belemmerende gedachten en emoties aanpakken met behulp van Balansen wanneer ze opkomen.
• 1x per week reflecteren op de genomen stappen en mijn gevoelens daarbij. Mijn voortgang op mijn doelen houd ik bij op een schema op de koelkast.

Visualisatie

• 1x per maand visualiseer ik de gewenste uitkomst via het ‘Creëer een nieuwe werkelijkheid’ protocol’ van PSYCH-K®
• Ik pas mijn actiestappen aan op basis van de inzichten die ik tijdens de visualisatie en Balansen krijg.

Accountability Partner

• Ik zit in een groepsapp met andere Facilitatoren en deel 1 bericht per dag over mijn GV’s.
• Ik neem deel aan de wekelijkse Zoomcall om mijn voortgang te bespreken en gezamenlijk Balansen te doen.

Mezelf belonen

• Als ik een week lang mijn actiestappen heb gezet, vier ik dat met een overwinnaarsdansje in mijn huiskamer.
• Na elke 4 weken beloon ik mezelf met een cadeautje.

Soms zitten beperkende overtuigingen diep in ons onderbewuste. Denk aan gedachten als: “Ik ben niet sterk genoeg” of “Dit hou ik toch niet vol.” Deze overtuigingen kunnen je saboteren zonder dat je het doorhebt.

PSYCH-K® is een krachtige methode die je helpt deze beperkende overtuigingen te transformeren naar positieve, ondersteunende gedachten. Stel je voor dat je in plaats van twijfel denkt: “Ik ben capabel en ik kan dit volhouden!” Met PSYCH-K® neem je de regie over je leven en zet je goede voornemens om in realiteit.

De start van het nieuwe jaar is hét moment om je dromen concreet te maken. Wat wil jij veranderen of verbeteren? Deel jouw goede voornemens hieronder en inspireer anderen!

Wil je meer weten over hoe PSYCH-K® jou kan helpen om je doelen te bereiken? Neem gerust contact op of volg een van de workshops!

[1] Bupa/ComRes (2015). Survey on New Year’s Resolutions.

[2] Strava (2019). Strava Data Reveals Quitters Day: The Day Resolutions Fail.